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燕麦片怎么吃

营养价值 / 2018-07-10 10:03:40 / 树丽君 www.hbxiefeng.com / 我要评论
性温,味甘。

功效补虚,收敛止血,固表止汗。用于吐血,血崩,白带,便血,自汗,盗汗。现在研究能降糖、减肥、通大便、防止贫血、滋润肌肤等作用。

禁忌人群燕麦补虚,诸无所忌。

适宜人群适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦片是燕麦经过轧制加工之后的产物,市场上的燕麦片是在正常条件下由燕麦粒通过工业加工,轧制成片状,这样的处理不仅增加了燕麦的口感,在进行制作食用的过程中,燕麦片的口感与粘稠度也有了很好的提高。因为燕麦片有优异的降血脂、降血压的功效,所以倍受人们的喜爱,而且食用燕麦片很有很强的饱腹感,在满足人体所需的营养的同时,还能降低食物的摄入,起到减肥的作用。

燕麦片怎么吃

燕麦片怎么吃

1.牛奶燕麦粥

将400g牛奶倒入锅中,加热至牛奶升温,把准备好的燕麦片、葡萄干倒入煮好的牛奶中,选择牛奶的时候可以选择生牛奶也可以使用熟牛奶,如果是生牛奶要保证煮开并且使牛奶熟透,如果是熟牛奶,则让牛奶的温度达到可以充分冲开麦片即可。等到燕麦片彻底冲开之后即可倒出食用。

2.五谷杂粮粥

尽可能多的准备各种杂粮米,将准备好的杂粮米清洗干净,直接放入到砂锅之中,加入的水量大约是米量的十倍左右,将米均匀的放入锅中之后,把砂锅的盖子盖好,打开火煮米,等到水煮开即可关火进行焖制。焖煮米的过程时候,将备好的紫薯洗干净之后削皮,用刀切成小块,山药同样要削皮并切成小块。红枣洗干净之后用刀对半切开之后挖出核,之后在切成小块。花生米、核桃、葡萄干、枸杞洗干净之后备好。等到焖煮一小时之后,将备好的食材放进砂锅中,并且搅拌均匀,搅拌均匀之后将锅盖盖好,并且开火继续煮粥,等到锅中的水烧开之后即可关火,再次焖煮一个小时左右,等到粥熟了之后,把燕麦片搅拌进粥中,等到燕麦片充分吸水即可食用。

3.燕麦蜜豆粥

准备一个保温性好的砂锅,锅中加入适当的水,大火将水烧开。等到锅中的水烧开之后将准备好的鸡蛋打入到热水之中,之后马上盖上锅盖焖至五分钟左右,等到荷包蛋成型之后将荷包蛋捞出放于碗中备用。将锅洗净,把牛奶加入到锅中,将牛奶烧开,把事先准备好的蜜豆倒入牛奶中,将燕麦片倒入碗中,把事先做好的荷包蛋放在燕麦片上,将牛奶蜜豆一同倒入碗中,牛奶要趁热。等到燕麦片泡发之后即可食用。

4.彩蔬燕麦饼

把准备好的胡萝卜削皮之后切成片,芦笋洗净之后备用。锅中放入适当的水,大火将水烧开之后把胡萝卜与芦笋放进锅中焯水。将烫熟的芦笋与胡萝卜切成碎末,之后把生鸡蛋打入到燕麦片中,并且加入少量的盐与胡椒粉,搅拌均匀成厚厚的糊状。平底不粘锅放于火上烧开,并且刷在锅中适当的油,等油开后把燕麦蔬菜糊用勺子挖出平铺在平底锅上,之后用勺子将燕麦饼摊平,将两面都煎至金黄,等到全部都熟了之后即可出锅食用。

燕麦片的营养价值

1.燕麦片可以有效的降低人体中胆固醇的含量,长期坚持食用燕麦片可以有效的预防心脑血管疾病的发生,所以老人可以食用,效果相对明显。

2.经常服用燕麦片可以很好的降低糖尿病患者身体中血糖的含量,而且减肥的功效明显。

3.燕麦片还有很强的通便作用,便秘的人群可以通过食用燕麦改善胃肠道的环境,这样就能更好的排便,以免因为便秘造成胃肠的不适。

4.年轻人同样非常适合食用燕麦片,因为燕麦片可以有效的缓解压力,促进血液的循环,而且燕麦中含有的微量元素可以预防骨质疏松的症状。

燕麦片最简单的吃法

燕麦片是一种可以即食的食物,所以可以简化食用燕麦的过程;将牛奶加热,倒入准备好的燕麦片之中。煮好粥之后可以将燕麦加入其中,这样就可以马上食用,而且加入燕麦之后口感会更好。

燕麦片的做法大全

1.燕麦片可以熬制成粥,而且在熬制的过程中只需要最后加入燕麦片即可。

2.燕麦片加入适当的蔬菜碎末以及鸡蛋搅拌均匀之后可以制成果蔬饼。

3.将燕麦片适当的进行加工之后,可以用作制作燕麦饼干或者燕麦糖,这样就丰富了燕麦的口感,使人们对于燕麦的食物更加喜爱。

4.燕麦片可以添加进制作面包准备好的面中,这样就可以制作燕麦蛋糕了。

吃燕麦能减肥吗

1.我们知道燕麦中含有的碳水化合物是复合型的,这样复合型的碳水对于人身体的血糖和胰岛素的影响不会太突然,所以将燕麦作为主食就不容易长胖了。

2.可溶性纤维同样是燕麦中含有的有益的益生元,食用这种可溶性纤维可以增加人体的饱腹感,减少人体的食物摄取量。

哪些人不能吃燕麦片

因为使用燕麦片会增加饱腹感,所以在怀孕期间的孕妇不应该食用燕麦片,一方面是因为食用燕麦片会影响其他营养的摄入,另一方面就是因为孕妇吃燕麦片会造成流产,产后的母亲食用燕麦片会造成奶水减少。腹胀的人群同样不应该食用食用燕麦片,因为燕麦片会增加饱腹感,对腹胀人群胃肠的压力会加大。

燕麦片和什么一起吃最好

1.燕麦片与冬菇一起吃会有很好的抗癌、抗衰老的效果,

2.燕麦片与黄豆一起吃有很好的预防贫血的作用。

3.燕麦片与香蕉一起食用的话,会增加血清素的含量,保持食用燕麦片可以有效的促进睡眠。

4.燕麦片与绿豆一起食用,可以控制身体的血糖,缓解血糖过高。

5.与虾仁一同食用,燕麦片会发挥出护心解毒的作用。

燕麦片什么时候吃最好

燕麦片因为其中的并不会造成脂肪的产生,所以燕麦片早上食用或者晚上都是没有关系的,因为即使晚上做宵夜食用,也不会造成身体脂肪的增长,所以可以放心的食用燕麦片。但是需要注意的是,不能将燕麦片作为主食一日三餐都食用,如果这样的话会不利于身体健康。

燕麦片是目前市场上常见的食物之一,因为营养丰富所以倍受人们的喜爱。我们已经详细的叙述了燕麦片的众多好处,但是更重要的是对燕麦的选择,只有没有糖等添加剂添加的燕麦营养才更丰富,这是应该注意的。

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燕麦片营养成分表(每100克)
  • 名称含量
  • 热量367.00大卡
  • 脂肪6.70
  • 碳水化合物66.90
  • 蛋白质15.00
  • 纤维素5.30
  • 177.00毫克
  • 7.00毫克
  • 2.59毫克
  • 硫胺素0.30毫克
  • 微克
  • 186.00毫克
  • 0.45毫克
  • 3.70毫克
  • 胡罗卜素微克
  • 烟酸1.20毫克
  • 维生素C毫克
  • 核黄素0.13毫克
  • 3.36毫克
  • 291.00毫克
  • 维生素E3.07毫克
  • 胆固醇毫克
  • 维生素A微克
  • 214.00毫克
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